درمان شلی پوست و چربی سوزی شکم بعد زایمان

چگونه شکم خود را پس از زایمان آب کنیم؟

از مهم ترین دغدغه های بانوان بعد از زایمان، انباشت چربی های اضافه دور شکم می باشد که در از بین بردن آن ها و یا آب کردن  شان ناتوان هستند و هزاران روش را امتحان کرده اند، اما پاسخی نگرفته اند. این موضوع برای بانوانی که سزارین شده اند، دغدغه مهم تری به حساب می آید، زیرا آن ها روی شکم شان دارای بخیه های ناشی از زایمان به صورت سزارین می باشند و همین باعث شده است تا این موصوغ برای آن ها با وسواس و مراقبت بیشتری باید صورت بگیرد. ما در این مطلب به این موضوع که چگونه شکم خود را پس از زایمان آب کنیم ، خواهیم پرداخت. پس تا انتها همراه ما باشید.

 

بهرین روش ها برای چربی سوزی پس از زایمان

روش های زیادی بری کاهش وزن و کوچک کردن شکم و رسیدن به شکمی جذاب وجود دارد که هر کدام شان نکات عجیب و غریبی نیستند و در این مطلب قرار نیست تا شما به کمک دمنوش های مختلف، دارو و قرص های مختلف به چربی سوزی برسید. ما در این مطلب به سالم ترین روش های لاغری و چربی سوزی را از جمله: تغذیه سالم، تغذیه نوزاد با شیرمادر، خواب کافی ، ورزش و تمرینات شکمی خواهیم پرداخت.

 

 

 

آب کردن شکم بعد از زایمان بوسیله شیردادن به نوزاد

نتیجه تحقیقی در سال 2013 نشان داده است که شیر دادن به نوزاد می تواند باعث کاهش وزن و سوختن کالری اضافی بدن مادر می شود، همچنین تغذیه توسط شیرمادر برای سلامتی نوزاد نیز بسیار مهم و تعیین کننده می باشد. البته روند چربی سوزی از طریق تغذیه نوزاد با شیر مادر، برای ماه های ابتدایی بعد از زایمان بسیار مناسب می باشد و در ماه های بعدی اثرش کمی کاهش پیدا می کند، اما شما به راحتی می توانید با همین روش در شش ماه اول پس از بارداری تان، کاهش وزن را تجربه کنید.

 

 

آب کردن شکم با داشتن تغذیه مناسب

تغذیه مناسب یکی از مطمئن ترین روش ها برای چربی سوزی به خصوص چربی اطراف شکم می باشد اما خب کمی دیر نتیجه می دهد و نیاز به استمرار دارد. برداشت برخی از رژیم تغذیه ای مناسب پس از زایمان این است که به طور کلی مصرف چربی را قطع بکنند، در صورتی که بدن مادر پس از تولد نوزاد، بایستی شیر او را تامین کند، در نتیجه استفاده از رژیم های غذایی کم چرب اصلا برای این دوره، مناسب نیستند، زیرا بدن مادر در این دوره و برای تامین شیر نوزاد نه تنها به چربی بلکه به دیگر مواد مغذی، بیش از هر زمان دیگری نیاز دارد و در صورت عدم تامین آن ها از طریق تغذیه مناسب، بدن به سراغ املاح مفید بدن می رود که این اتفاق موجب می شود تا در آینده بدن مادر با فقر تغذیه ای رو به رو بشود. پس عاقلانه ترین روش این است که میزان چربی مصرفی خود را با پزشک تان هماهنگ کنید و از مصرف چربی های زیادی و اشباع شده خودداری کنید، تا به مروز زمان همراه با کاهش چربی شکم، به بدن نیز  آسیبی وارد نشود.

سعی کنید در رژیم غذایی خود جایگاه ویژه ای برای حبوبات، پروتئین ها، مغزیجات و سبزیجات داشته باشید. نوشیدن آب فراوان را فراموش نکرده زیرا می تواند باعث افزایش سوخت و ساز بدن تان بشود. میوه های حاوی فیبر نیز در طول روز احساس سیری به شما می دهند و در میزان حجم تغذیه روزانه تان بسیار تاثیر گذار می باشد.

 

بعد از زایمان خیلی زود ورزش را شروع نکنید

پس از زایمان شما باید حتما مدتی را برای استراحت و مراقبت از خود و نوزاد اختصاص بدهید و هیج دغدعه دیگری نداشته باشد. برای شروع به ورزش کردن و کارهای روزمره تان بایستی حتما با پزشک تان صحبت کنید اما معمولا گذشت مدت زمان 30 روزه برای مادران با زایمان طبیعی و 48 روزه برای مادران با زایمان سزارین برای شروع برخی کارهای روزمره مناسب می باشد. البته بعد از این مدت نیز نباید ورزش خود را سنگین شروع کنید زیرا بدن تان هنوز تحت تاثیر زایمان می باشد و بسیار ضعیف شده است. ورزش هایی که می توانید با آن ورزش خود را پس از زایمان شروع کنید عبارت اند از: پیاده روی کردن، شنا کردن، ورزش های هوازی و دوچرخه سواری می باشد. با مشورت پزشک می توانید ورزش های شکمی را نیز شروع کنید. اما برای آب کردن چربی کلی بدن بهترین ورزش، ورزش هایی از نوع هوازی می باشد.

 

استرس خود را کاهش بدهید:

کاهش استرس می تواند در کاهش وزن و چربی بسیار مفید باشد. شما باید پس از بارداری نگرشی مثبت داشته باشید تا علاوه بر لاغری از آسیب های افسردگی بعد از زایمان در امان باشید. اما  گاهی رهایی از استرس کمی غیر ممکن می باشد اما می توانید به روش های زیر عمل کنید تا اثرات آن کم شود.

  • هنگام داشتن استرس چشمان خود را بسته و جند نفس عمیق بکشید.
  • مدتی از زمان خود را به صحبت کردن با نزدیکانتان بگذرانید.
  • بخشی از روز خود را صرف تماشای فیلم های طنز و یا خواندن داستان ها طنز قرار دهید.
  • در آخر به بدن خود توجه کنید و خواب، تغذیه و تمرینات ورزشی را جز عادت‌های روزمره خود قرار دهید. شما باید از تغییرات کوچک شروع کنید تا پیشرفت‌های بزرگی داشته باشید و بتوانید در کمترین زمان بعد از زایمان به شکم صاف و تختی برسید.

 

کم بخورید، اما تعداد دفعات زیاد بخورید: 

برای کاهش چربی های دور شکم شما بایستی کم بخورید اما این کم خوری را به خصوص در دوران پس از زایمان که بدن شما به موادمغذی نیاز دارد می توانید همان مقدار کم را در تعداد دفعات زیاد بخورید، به طور مثال اگر قرار است یک بشقاب کامل پلوقیمه برای ناهار بخورید، بایستی آن را تبدیل به نصف بشقاب کنید و بعد از چهار ساعت دیگر ، می توانید همان میزان از پلوقیمه را میل کنید. اما از آنجایی که صبحانه وعده غذایی اصلی به حساب می آید، این وعده را به صورت یکجا و مفصل بخورید تا بدن در هنگام صبح ، دچار ضعف نشود.

 

 

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *