چگونه با دویدن چربی سوزی را افزایش بدهیم؟

بهترین روش برای چربی سوزی از طریق دویدن :

 

هنگامی که حرف از چربی سوزی و روش های مفید و صحیح برای چربی سوزی بع میان می آید، قطعا دویدن یکی از توصیه های ما به شماست. شما در دویدن می توانید بسته به سرعت تان از 8 تا 12 کیلو کالری در دقیقه بسوزانید که در نوع خود میتواند بی نظیر باشد. البته ورزش های مختلفی برای چربی سوزی وجود دارد اما بهترین آن ها دو می باشد. ورزش دو در علم ورزشی بر اساس فایده ای که در سیستم سلامت عمومی بدن دارد مادر ورزش ها نامیده می شود.

در ادامه به برخی نکات در جهت افزایش چربی سوزی از طریق دویدن اشاره خواهیم کرد.

 

برای چربی سوزی بیشتر سرعت تان را افزایش دهید :

 

زمانی که هدف از دویدن، صرفا چربی سوزی می باشد باید تغییرانی در نحوه دویدن تان ایجاد کنید. برای چربی سوزی با کمک دویدن، نباید طولاتی دویدن با سرعت کم را انتخاب کنید. برای چربی سوزی و کاهش وزن باید با سرعت بالا حتی برای مدت زمان های کوتاه بدوید. سعی کنید در دویدن خود اینتروال های خاصی را رعایت کنید، بدین صورت که در ابتدا دویدن به مدت یک دقیقه با سرعت کم بدوید تا عضلات پایتان گرم شده و برای دویدن با سرعت بالا آماده شود. سپس سرعت دویدن را برای مدت سی ثانیه افزایش دهید، میزان افزایش سرعت تان باید به شدتی باشد که به نفس نفس بیفتید. اگر توان اش را داشتید این سی ثانیه دویدن با سرعت بالا را بری یک دوره دیگر ادامه بدهید. در غیر این صورت می توانید این سیکل را برای یک دقیقه متوقف کنید و با سرعت کم استراحت نمایید. بعد از یک دقیقه استراحت دوباره این فرآیند رو دوباره از سر بگیرید تا زمانی که بدنتان توانش را دارد، ادامه بدهید.

 

 

چگونه با دویدن چربی سوزی را افزایش بدهیم؟
چگونه با دویدن زودتر چربی های خود را آب کنیم؟

 

برای چربی سوزی بیشتر در سطوح شیب دار بدوید :

پ

اگز در نزدیکی منزلتان پارکی وجود دارد که دارای پیاده رو های شیب دار می باشد، برای سوزاندن کالری بیشتر، می توانید آن جا را انتخاب کنید و آن مسیر را بروید و برگردید، هنگام بالارفتن از سطح شیبدار با سرعت بالا آن را طی کنید و هنگام پایین آمدن سرعت خود را کاهش بدهید.

به ازای هر درجه شیب شما حدود ۱۰ درصد افزایش در کل کالری سوزانده شده خواهید داشت. بنابراین یک سطح شیبدار می تواند چربی های شما را زودتر بسوزاند.

اگر به جای فضای باز از تردمیل در خانه و یا باشگاه استفاده می کنید. برای شروع شیب آن را روی 5 درصد قرار بدهید تا خوب خسته شوید، بعد از این که عضلات پایتان خسته شد و دیگر نتوانستید ادامه بدهید، شیب تردمیل را به پایین قرار دهید و آهسته بدوید. خاصیت دیگر دویدن بر روی سطوح شیبدار، باعث جذاب تر شدن باسن تان خواهد شد.

 

با شکم خالی بدوید تا چربی بسوزانید :

باشکم خالی دویدن می تواند میزان سوخت ساز بدن شما را تا حد قابل توجه ای افزایش دهد. در تحقیقی که نمندر سال  های گذشته در دانشگاه گلاسکو انجام شد، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که ورزش کردن قبل از صبحانه در حالت  ناشتا می تواند  باعث چربی سوزی بیشتر بشود. اگر در ساعات دیگری از روز به ورزش کردن می پردازید آخرین وعده غذایی  خود را 3 تا 4 ساعت قبل بخورید. یک فنجان قهوه نیز میتواند قبل از ورزش به چربی سوزی کمک کند.

 

 

چگونه با دویدن چربی سوزی را افزایش بدهیم؟
چگونه چربی بیشتری بسوزانیم؟

 

و در پایان : 

این روش که برخی برای لاغری فقط به ورزش کردن بسنده می کند بسیار اشتباه است. شما بایستی در کنار ورزش کردن ، رژیم غذایی خود را نیز بهینه کنید. برای مثال سعی کنید در هنگام چربی سوزی، از یک لیوان شیر به همراه یک قاشق عسل به عنوان وعده شما استفاده کنید.

 

 

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *